缔美诗皮肤管理：护肤小课堂之长痘怎么吃？

这年底，马上给为学生党就要进入假期，上班族迎来了年节假期，有木有很兴奋！那我们来聊个扎心的话题吧！由于工作、学习压力不少人长了压力痘，因为没有正确护肤或者使用了不当的护肤品，脸上疯长痘痘同时还是吃货的人要注意了！这些你们的最爱你怕是都不适合多吃了

吃太多甜食会使痘痘加重或持久不愈。估计很多吃货不服，甜食怎么就跟痘痘扯上关系了呢？

先说一段貌似高深的：高GI饮食会迅速升高血糖，导致大量的胰岛素分泌入血，刺激肝脏细胞分泌IGF-1（类胰岛素生长因子），皮肤细胞感受到这个物质之后，会分泌睾酮（一种雄激素哦！）从而刺激油脂分泌，堵塞毛囊。

吃辣不会让你长痘，但如果你已经长痘，吃辣会使痘痘加重或缠绵不愈。

估计很多人不能理解，毕竟已经有太多人跟你灌输过吃辣长痘的信息。所以今天要颠覆这个观点。

依据1：辣椒的成分

主要是辣椒碱，辣椒碱具有止痛（如市场上的辣椒碱乳膏）、抗炎、加速血液循环的作用。除了辣椒碱，还有丰富的维生素C、E，其中维生素C含量更是排在众多食物之前，所以吃辣椒不会让你长痘。

依据2：吃辣的地区

四川、重庆、湖南等地的妹子天天吃辣，皮肤反而好好的，虽然跟气候有关，但跟吃辣的饮食习惯也是有关系的。正是辣椒有以上这些作用，所以反而对不长痘的皮肤有好处。

不过，也有人经常说：我就是一吃辣就长痘。这种情况，我认为要么是食物搭配的问题，要么就是你本来就长痘。

反驳1：食物的搭配

辣椒一般都会搭配一些高热量、高糖分的食物，吃完辣椒，再喝高糖分的饮料，所以摄入大量高热量、高糖分的食物，自然就长痘了。不然你试试辣椒炒辣椒看看。

反驳2：你本来就长痘

你本来就有潜在的痘痘，这种情况下吃辣会促进血流微循环，当血流通过受损毛细血管，就会渗出，一些炎性因子也会渗出来，如果渗出不多，并没有什么大反应，如果渗出比较多，炎症就会加重，导致痘痘加重。

煎炸的东西基本是肉类，例如烧烤，这类食物吃太多也会导致痘痘加重或不愈。

估计很多小伙伴都有这样的经历，暴饮暴食后口腔溃疡了。因为吃入大量的高热量食物，把身体里的维生素（如维生素B2）消耗掉，这个时候，蔬菜又很少吃，所以维生素暂时短缺。在吃这些东西的时候，又经常会搭配饮料（糖分高），所以容易诱发炎症。

如果你长痘，这个时候吃太多这类食物，可能会使炎症加重，痘痘反复。

喝牛奶也会导致痘痘加重或缠绵不愈。因为牛奶中也含有上面提到的胰岛素生长因子IGF-1，同时还会刺激人体产生这类物质，可以刺激角质过度角化，油脂分泌增加，使得毛孔堵塞，尤其是脱脂牛奶，还有就是奶茶，既含有大量糖分，也含牛奶，所以长痘期间，记得戒奶。

一个吃货，什么都不能吃，是多么痛苦的事。

豆浆中不含IGF-1，富含大豆异黄酮，大豆异黄酮具有类似雌激素的作用，辅助调节体内雌激素水平，有助于对抗雄激素，从而使油脂分泌减少，改善痘痘。但不能过量食用哦！

那如果是男的怎么办？不用担心，只要你不把豆浆当饭吃，便无损你的直男形象。

维生素A缺乏时，毛囊会过度角化，造成毛孔受堵加重，所以长痘期间，适当补充维生素A有助于避免毛孔受堵。而维生素B6的食物可以减少油脂分泌。

羊肝、牛肝、鸡肝、鸡心、猪肝、胡萝卜、甘薯、芥菜、菠菜等含有丰富的Va。葵花子、板栗、黄豆等含有比较丰富的Vb6。其中羽衣甘蓝更是一个网红，富含各种营养（大家可以自己查一查），不过价格贵贵哒。

Omega-3脂肪酸属于不饱和脂肪酸，具有抗炎作用，所以对于长痘过程中的炎症反应具有抑制作用。富含Omega-3脂肪酸的食物：深海鱼，如三文鱼。

亚麻酸也属于不饱和脂肪酸，有利于减少皮肤过度角化，紫苏油、亚麻籽油和核桃当中含量比较丰富。

有的妹子为了减肥，完全拒绝猪牛羊等红色的肉类，这是万万不可的。红色肉类是铁锌的良好来源，其中的胆固醇也是合成雌激素的原材料，平衡的激素水平与不长痘痘的皮肤可是息息相关呢。

锌对于杀灭痤疮杆菌也有一定作用，同时锌还能减少皮脂分泌，从而改善痘痘炎症。所以长痘期间，可以多吃这类食物。

富含锌的食物（mg/100g）：贝壳类海产品，小麦胚芽、核桃、松茸、香菇等含有丰富的锌元素。

皮肤管理

喝水这个梗……认真的说，多喝水对痘痘肌真的有好处哦。

最好的饮料当然是白开水，当然我知道这很难喝下去，那么不妨加点料？绿茶、红茶、黑茶、普洱茶~除了补充水分还能补充茶多酚等多种抗氧化物质。

玫瑰花、菊花、枸杞~不仅水润润还能给你更多滋养，有些花茶还有养肤的功效。但是也要注意适可而止，不要喝太多菊花、绿茶等寒凉的饮料，盲目“降火”小心胃受不了啦！

虽然多喝水是好的，但是可别用饮料代替呀！尤其是甜饮料，你可能没注意一瓶果汁的含糖量究竟有多少！不仅没有补充水分的作用，反而还白白升高了血糖，增加了热量。碳酸饮料更是毁牙齿啊~